ピラティスで姿勢改善！デスクワーク疲れを解消する効果的な方法とは

長時間のデスクワークで肩こりや腰痛に悩んでいませんか？

長時間の座位姿勢は骨盤を後傾させ、背骨の自然なカーブを崩します。
その結果、猫背や反り腰が定着し、肩こり・腰痛の原因に。さらに、血流が悪くなることで疲労感や集中力低下も招きます。

こうした不調を改善するには、筋肉のバランスを整え、正しい姿勢を維持する力を養うことが重要です。
参考：厚生労働省 運動指針
参考：WHO：Physical Activity

ピラティスは体幹を中心にインナーマッスルを鍛えることで、骨盤や背骨を正しい位置に戻します。

また、呼吸法を取り入れることで自律神経が整い、心身のリラックス効果も期待できます。特にデスクワークで固まりやすい肩周りや腰回りをほぐしながら、筋力を強化できる点が大きな特徴です。

マットピラティスのメリット・限界

マットピラティスは自重で行うため初心者でも始められやすいことが特徴です。ヨガマットさえあれば自宅でも取り組みやすいですが、負荷調整が難しく、効果を実感するまで時間がかかることも。

マシンピラティスのメリット

マシンピラティスではリフォーマーという専用機器を使い、負荷を調整しながら効率的に体幹を鍛えることが可能です。
継続的に行うことで、全身の筋肉が引き締まり、引き締まった体型を目指すことができます。

トレーナーが徹底解説！ピラティスとマシンピラティスの違いとは？

全国に展開するマシンピラティススタジオRintosullは、マシンピラティス専門スタジオとして、姿勢改善に特化したレッスンプログラムを提供しています。

初心者でも安心のインストラクターによるサポート体制と、リフォーマーを使ったエクササイズを通じて、骨盤の歪みや猫背の改善を目指します。

姿勢改善に効果的なおすすめレッスン

Beauty Back Style

レッスン時間

30分

レッスン強度

日常生活では意識しにくい背骨や肩甲骨まわり、二の腕を中心に、丁寧にアプローチします。姿勢改善に必要な背中や肩回りに効果的なレッスンのため、猫背や巻き肩など、姿勢のお悩みをお持ちの方におススメです。

マシンピラティスのレッスンプログラム一覧｜マシンピラティススタジオRintosull（リントスル）

ピラティスによくある質問に関して、お答えします。

Q. 初心者でも平気ですか？
A. ピラティスは年齢や体力に関係なく、誰でも始めることができます。ピラティスはインナーマッスルをバランスよく鍛えていくため、初心者の方や、どんな年代の方にも楽しんでいただけます。

Rintosullは会員様の87％がマシンピラティス未経験からスタートしています。初心者向けのレッスンプログラムもご用意しており、インストラクターが丁寧にサポートしますのでご安心ください。レッスンでは、初めてマシンに触れる方でも戸惑うことなく取り組めるよう、使い方や準備をわかりやすく確認できる仕組みを整え、レッスンそのものに集中できる時間を提供しています。
はじめての方へ｜マシンピラティススタジオRintosull（リントスル）

Q. 効果はどれくらい感じられますか？
A. ピラティスの効果としては、体幹強化による姿勢改善や柔軟性向上によるしなやかな身体作りが期待できます。呼吸法や集中力も必要とするため、リラクゼーション効果やストレス軽減にも効果的です。

Rintosullではお客様により個人差がございますが、「反り腰が軽減し腰痛が軽減した。」、「体幹が鍛えられお腹周りがすっきりした。」などのお声を多数頂いております。お客様アンケートでは、Rintosull会員様の96.9％が体や心に変化を実感したと回答されました。
※Rintosull会員様への自社アンケート調査結果（2026年8月調べ）
※n=1,091人（ご入会後半年以上継続し、週に1回以上通っていると答えた方のご回答）
※「Rintosull継続後、実感した変化を全て教えてください。」という問いに対して、いずれかの変化を実感した方の割合
マシンピラティスを体験したお客様の声｜マシンピラティススタジオRintosull（リントスル）

Q. 料金はどれくらいですか？
A. 月の通える回数やグループレッスンかなどによりますが、月額10,000円～20,000円ほどが一般的です。それに加えて入会時に、入会金・登録金などがかかる場合もございます。

Rintosullでは、月額8,800円～通えるプランをご用意しております。入会金や登録金が0円になるお得なキャンペーンも実施中です。まずはお気軽に無料体験会へご参加ください。
※店舗により料金・キャンペーン内容が異なります。詳しくは料金ページをご覧ください。

全国に店舗を展開するマシンピラティススタジオのRintosull（リントスル）では、はじめての方向けに無料の体験会を開催しています。体験会では、スタジオの見学もあわせてご案内します。

マシンピラティススタジオRintosullの特徴

• 会員様の87%以上が未経験からのスタート
• はじめての方から経験者まで、お悩みや目的に合わせたレッスンプログラムが豊富
• スクリーン映像が、動きやスプリングの設定をわかりやすくナビゲート
• 研修を重ねたインストラクターが、一人ひとりの動きをアジャスト
• グループレッスンなのに、セミパーソナルレッスンのような満足感
• 全国にホットヨガスタジオLAVAを展開しており、相互利用も可能

レッスンでは、各種エクササイズのやり方はもちろん、ターゲットとなる部分や呼吸の仕方まで、インストラクターが丁寧にお伝えします。ピラティスがはじめての方でも、無理なく始められます。

無料の体験会では、リフォーマーを使ってマシンピラティスの動きを体験できます。専用のウエア・ソックスを無料で貸し出しているので、普段着のまま手ぶらで参加できます。

長時間の座位姿勢は骨盤を後傾させ、背骨の自然なカーブを崩します。その結果、猫背や反り腰が定着し、肩こり・腰痛の原因になります。こうした不調を改善するには、筋肉のバランスを整え、正しい姿勢を維持する力を養うことが重要です。

ピラティスは、骨盤や背骨を正しい位置に戻し、デスクワークで固まりやすい肩周りや腰回りをほぐしながら、筋力を強化できる点が大きな特徴です。マシンピラティスではリフォーマーという専用機器を使い、負荷を調整しながら効率的に体幹を鍛えることが可能です。

マシンピラティススタジオのRintosullでは、無料の体験会でリフォーマーを使ってマシンピラティスの動きを体験できます。