30代におすすめのピラティスとは？30代に選ばれる理由とよくある悩み

30代がピラティスを始める理由で多いのは、姿勢改善、ボディメイク、運動不足の解消、ダイエットです。マシンピラティススタジオのRintosullの会員様アンケートで、入会した理由を聞いた結果は、次のとおりです。

※2024年12月に実施した「Rintosullに関するお客様アンケート」の回答を集計（30代328名・全年代1,679名・複数回答）。

30代で最も多い理由は姿勢改善で、4人に3人以上が姿勢を整えることを目的にピラティスを始めています。また、ボディメイクを理由に挙げた30代の方は69.5%、ダイエットは59.1%で、どちらも全年代より約9〜10ポイント高くなっています。

30代は、仕事に加えて家事や育児などで自分の時間がとりにくく、運動不足を感じやすくなりがちです。デスクワークや家事・育児で前かがみの姿勢が続くことも多く、肩こりや腰痛に悩む方も少なくありません。姿勢を整えたい、体型を引き締めたい、運動不足を解消したいという悩みを、まとめて解決したいと考えて、ピラティスを選ぶ方が多いと考えられます。

ピラティスが30代におすすめなのは、ボディメイク、姿勢、続けやすさの3つの面で、30代の悩みに合っているからです。

マシンピラティススタジオのRintosullの会員様アンケートで、通い始めてから実感した変化を聞いた結果は、次のとおりです。

※2026年8月に実施した自社アンケートの回答を集計（ご入会後半年以上継続し、週に1回以上通っていると答えた方。30代166人・全年代1,091人・複数回答）。

30代の会員様の97.6%が、何らかの変化を実感しています。なかでも「運動不足の解消になった」「姿勢が良くなった」「立ち姿が変わった」と答えた30代の方は、全年代より多くなっています。

30代の会員様からは、次のような声が寄せられています。

• 姿勢が良くなることで気持ちも前向きになれる。また、レッスン中に呼吸に集中することで心の整理にもなっている。
• できる動きが増えてきた。姿勢が良くなって疲れにくくなった。
• 体重はそんなに変わってないけど、引き締まったねと言われた。

※2026年8月に実施した自社アンケートの自由記述から、30代の会員様の回答を原文のまま抜粋しています。

では、ピラティスでは具体的にどのようなことができるのでしょうか。30代の悩みに合わせて、ピラティスの3つの特長をご紹介します。

インナーマッスルにも働きかけて、基礎代謝が落ちにくい身体づくりを目指せる

30代になると、以前と同じ食事や生活をしていても、体型が変わりやすくなったと感じる方も少なくありません。筋肉量が維持・向上すると、何もしていないときに消費するエネルギー（基礎代謝）が落ちにくくなります。

ピラティスは、普段使いにくいインナーマッスルを中心に全身の筋肉を使い、姿勢を整えていくため、基礎代謝が落ちにくい身体づくりにつながります。

ダイエットを目的にする場合は、ピラティスとあわせて、食事など日々の生活習慣も見直すことが大切です。

姿勢を整えて、肩こりや腰痛のケアにも取り組める

ピラティスは、身体の中心にある体幹を意識しながら、背骨や骨盤を適切な位置へ整えていくことができます。姿勢が整うと、同じ体重でも、見た目の印象がスッキリして見えます。

頭が前に出た姿勢や猫背が続くと、首〜肩まわりや腰への負担が増し、肩こりや腰痛が繰り返されやすくなると言われています。ピラティスで姿勢を整えることは、肩こりや腰痛のケアにも役立てられています。

デスクワークや家事・育児で前かがみの姿勢が続きやすい30代こそ、正しい姿勢を保つための身体の使い方を身につけておくのがおすすめです。

※しびれを伴う症状や急な強い痛みがあるときは、まず医療機関に相談してください。

肩こりや腰痛の原因と、マシンピラティスでのケアは、次の記事で詳しく紹介しています。

短い時間でも全身を動かせて、続けやすい

ピラティスは、呼吸に合わせて、体幹を意識しながら身体を動かします。1回のレッスンで、全身をバランスよく動かせるのがピラティスの特長です。

会員様アンケートでも、「運動不足の解消になった」と答えた30代の方は66.3%で、全年代の54.8%より約11ポイント高くなっています。まとまった運動の時間をとりにくい30代にとって、続けやすい運動といえます。

マシンピラティススタジオのRintosullが30代に選ばれているのは、はじめてでも始めやすいサポートと、忙しくても続けやすい通いやすさがそろっているからです。

大画面の映像とインストラクターのWサポートで、はじめてでも正しいフォームを目指せる

マシンピラティススタジオのRintosullのグループレッスンでは、大画面スクリーンの映像がレッスンをナビゲートし、インストラクターは一人ひとりへのアジャスト（声かけ＋触れるサポート）に集中します。グループレッスンでありながら、セミパーソナルのような満足感を同時に得られるレッスンを目指しています。

会員様アンケートでは、30代の会員様の85.4%が、ピラティス未経験からのスタートでした。運動から離れていた方も、はじめてピラティスをする方も、周りの目を気にせずに始められます。

全国の店舗と月4回のプランで、忙しくても続けやすい

マシンピラティススタジオのRintosullは、全国290店舗を展開しており、マシンピラティス店舗数No.1のスタジオです。プランによっては、複数の店舗や、系列ブランドのホットヨガスタジオLAVAも利用できます。職場の近くと自宅の近くで店舗を使い分けられるので、忙しい日でも通いやすくなります。

1店舗に月4回通えるプラン「4・フルタイム」の月会費は、8,800円〜10,800円（税込）です。週1回のペースから始められるので、仕事や家事と両立しながら続けやすいプランです。このほか、2店舗に通い放題のプランや、ホットヨガスタジオLAVAなど系列ブランドの全店舗に通い放題のプランもあります。

※プラン・料金は本記事の公開時点のものです。月会費は店舗によって異なります。
※Rintosull店舗数：2026年11月時点（LAVA店内スタジオ含む）
※No.1：東京商工リサーチ調べ（2026年2月）

姿勢を整えることを目指すレッスンプログラムがある

マシンピラティススタジオのRintosullでは、目的や悩みに合わせて選べるレッスンプログラムを用意しています。姿勢が気になる30代の方には、次のようなレッスンプログラムがおすすめです。

• Basic+（50分）：はじめに骨盤の正しい位置を知るために状態をチェックし、姿勢を意識しながら全身をバランスよく動かします。初心者の方や美姿勢を目指したい方におすすめです。
• Perfect Back Body（30分）：もも裏・お尻・背筋・二の腕など、日常動作で使いにくい背面の筋肉にフォーカスします。デスクワークや家事で前かがみになりやすい方におすすめです。
• Chest Spine Release（30分）：凝り固まりやすい胸や背中をさまざまな方向に動かし、呼吸のしやすい身体をつくります。

レッスン時間は30分・45分・50分などから選べるので、忙しい日は30分のレッスンプログラムを選ぶなど、予定に合わせて続けられます。

※実施するレッスンプログラムは店舗により異なります。

レッスンプログラムの内容や、料金・店舗は、次のページで確認できます。月会費のほかにかかる運営管理費や、入会時の費用も、料金ページで確認できます。

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ここからは、30代のピラティスに関するよくある質問をまとめました。

Q. 30代からピラティスを始めても、効果はありますか？
A. 30代から始めても、姿勢の改善やボディラインの引き締めなどの効果が期待できます。マシンピラティススタジオのRintosullの会員様アンケートでは、30代の会員様の97.6%が「体や心に変化を実感した」と回答しています。

Q. 運動経験がなくても30代から始められますか？
A. 運動経験がなくても、30代からピラティスは始められます。マシンピラティススタジオのRintosullでは、30代の会員様の85.4%が、ピラティス未経験からのスタートです。マシンピラティスは、スプリング（バネ）が補助にも抵抗にもなり、身体の使い方がわかりやすいため、はじめての方でも正しいフォームで動きやすくなります。

Q. 仕事や家事と両立しながら続けられますか？
A. 週1回のペースから始めれば、仕事や家事と両立しながら続けやすくなります。マシンピラティススタジオのRintosullには、1店舗に月4回通えるプランがあり、レッスン時間も30分・45分・50分などから選べます。職場の近くや自宅の近くなど、通いやすい店舗を選べるのも続けやすさにつながります。

Q. 週に何回通うのがおすすめですか？
A. 姿勢の改善やボディラインの変化を目指すなら、週に2〜3回のペースで続けるのがおすすめです。はじめのうちは週1回のペースで身体の使い方に慣れてから、回数を増やしていく方法もあります。大切なのは、無理なく続けられるペースを見つけることです。

※97.6%は、Rintosull会員様を対象にした自社アンケートの調査結果です（2026年8月調べ）。
※回答者は30代の会員様166人で、ご入会後半年以上継続し、週に1回以上通っていると答えた方です。

全国に店舗を展開するマシンピラティススタジオのRintosull（リントスル）では、はじめての方向けに無料の体験会を開催しています。体験会では、スタジオの見学もあわせてご案内します。

マシンピラティススタジオRintosullの特徴

• 会員様の87%以上が未経験からのスタート
• はじめての方から経験者まで、お悩みや目的に合わせたレッスンプログラムが豊富
• スクリーン映像が、動きやスプリングの設定をわかりやすくナビゲート
• 研修を重ねたインストラクターが、一人ひとりの動きをアジャスト
• グループレッスンなのに、セミパーソナルレッスンのような満足感
• 全国にホットヨガスタジオLAVAを展開しており、相互利用も可能

レッスンでは、各種エクササイズのやり方はもちろん、ターゲットとなる部分や呼吸の仕方まで、インストラクターが丁寧にお伝えします。ピラティスがはじめての方でも、無理なく始められます。

無料の体験会では、リフォーマーを使ってマシンピラティスの動きを体験できます。専用のウエア・ソックスを無料で貸し出しているので、普段着のまま手ぶらで参加できます。

30代がピラティスを始める理由は、姿勢改善・ボディメイク・運動不足の解消・ダイエットが上位です。ピラティスは、姿勢を整えながら、基礎代謝が落ちにくい身体づくりを目指せるため、こうした30代の悩みに合っています。

なかでもマシンピラティスは、スプリングで負荷を調整でき、運動から離れていた方でも始めやすいとされています。

マシンピラティスに興味がある方は、まずは無料体験会で、マシンピラティスの動きを体験してみてください。