マシンピラティスの基本用語を知って楽しもう！マシンピラティス基本用語一覧

まずここでは、ピラティスでよく使われる用語とその説明をご紹介します。マシンピラティスのレッスンでもよく使われる用語ですので、知っておくと便利でしょう。

仰向けで行うエクササイズ

ロッキングペルヴィス

骨盤を揺らす動き。仰向けで骨盤を前傾・後傾させ、骨盤と腰椎の可動域を感じるエクササイズです。骨盤の安定性を高めます。

ハンドレッド

肩を安定させ、腹部を鍛える動き。仰向けでテーブルトップポジションを作り、上体を上げて膝を伸ばし、呼吸を繰り返します。

リフトアンドローワー

腿裏や内腿を引き締めるエクササイズ。骨盤をニュートラルに保ち、脚を上下に動かします。

ヒップロールズ プレップ

背骨の柔軟性を高め、体幹とハムストリングスを強化する効果があります。腰痛の予防や姿勢改善にも役立ちます。

ベンアンドストレッチ

主に腿裏や内腿の筋肉を強化し、脚のラインを整える効果があります。また、骨盤の安定性を高め、柔軟性を向上させることができます。

フットワークローワーアンドリフト

リフォーマーのフットバーを使って脚を動かすエクササイズ。脚全体の筋力と柔軟性を高めます。

うつ伏せ・プランクで行うエクササイズ

アームズプリングストラップス　プラウ

うつ伏せの状態でストラップを手に持ち、背中と肩の筋肉を強化します。肩甲骨の動きを改善し、姿勢を整える効果があります。

ロングストレッチ

プランクポジションでリフォーマーのキャリッジを前後に動かすエクササイズ。体幹と腕の筋力を鍛えます。

スワン

背中を反らせる動き。リフォーマーのキャリッジを使い、背骨の柔軟性を高めます。

座って行うエクササイズ

バックローイングエアプレ

座った姿勢で行い、背中と腕の筋力を強化します。ストラップを手に持ち、背中をまっすぐに保ちながら腕を引く動作を繰り返します。

ロングボックス・ストレートバック

主に背中と体幹の筋力を強化し、姿勢を改善する効果があります。特に背中の引き締めや肩甲骨の動きを良くするために役立ちます。

マーメイド

体側を伸ばし、胸郭の動きを良くするエクササイズ。身体を横に倒し、脇腹を伸ばして呼吸を繰り返します。

ここから、マシンピラティスのレッスンで使う、リフォーマーの特徴と用語についてさらに詳しく解説します。

リフォーマーとは？

リフォーマーは、ピラティスエクササイズをより効果的に行うために設計された専用マシンです。以下にリフォーマーの特徴と効果を説明します。

リフォーマーの特徴

• 構造：ベッドのようなフレームに、スプリング、プーリー、フットバーなどが取り付けられています。キャリッジと呼ばれる可動式の台座があり、これを動かすことでエクササイズを行います。
• 調整可能：スプリングの張り具合を調整することで、エクササイズの負荷を変えることができます。これにより、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応可能です。
• 多様なエクササイズ：リフォーマーを使うことで、通常のマットピラティスでは難しい多様なエクササイズが可能になります。全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

リフォーマーの効果

• 全身運動：リフォーマーは全身を使った運動が可能で、特にコアマッスルを効果的に鍛えられます。バランスよく筋肉を鍛えることで、全身のシェイプアップや筋力向上が期待できます。
• 姿勢改善：コアマッスルの強化により、自然と良い姿勢が身につきます。これにより、腰痛や肩こりの予防にも繋がり、日常生活の動きがスムーズになります。
• 柔軟性向上：リフォーマーを使ったストレッチングは、筋肉の柔軟性を高めます。これにより、関節の可動域が広がり、運動中の怪我のリスクを減少させます。
• ストレス軽減：リフォーマーのトレーニングは、心身のリラックス効果もあります。集中力が高まり、ストレスが軽減されるため、精神的なリフレッシュにも適しています。

リフォーマーを使ったマシンピラティスは、全身の筋力と柔軟性をバランスよく鍛えることができるため、非常に効果的です。興味があれば、ぜひ試してみてくださいね。

リフォーマーの用語

スプリング(バネ)

スプリングはエクササイズの負荷を調整するための重要なパーツです。スプリングの強度は色で区別され、エクササイズの難易度や目的に応じて変更できます。これにより、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応可能です。スプリングの抵抗を利用することで、筋力強化や柔軟性向上、姿勢改善などの効果を得ることができます。

キャリッジ

キャリッジはリフォーマーの中心的なパーツで、身体を乗せる台です。ローラーが付いており、前後にスライドします。キャリッジの動きにより、エクササイズ中に筋肉の抵抗を調整し、特定の筋群を効果的に鍛えることができます。スプリングの抵抗を利用して、負荷を変えることができるため、初心者から上級者まで幅広く対応可能です。

フットバー

フットバーはリフォーマーの重要なパーツで、手や足を置いてエクササイズを行うためのバーです。エクササイズに合わせて高さや位置を調整でき、手足で押したり支えに使います。これにより、様々な筋肉を効果的に鍛えることができます。フットバーの調整により、個々の体格やエクササイズの目的に応じた最適な負荷を提供します。

ショルダーレスト

ショルダーレストは、リフォーマーのキャリッジ上に固定されたパーツで、エクササイズ中に肩の位置を安定させる役割があります。これにより、姿勢の崩れを防ぎ、正しいフォームを維持しやすくなります。

ストラップ

ストラップは、リフォーマーの重要なパーツで、手や足にかけてエクササイズを行います。ストラップを引っ張ることで、筋肉に抵抗を加え、特定の筋群を効果的に鍛えることができます。ストラップの長さや位置を調整することで、エクササイズの難易度や目的に応じた負荷を提供します。これにより、全身の筋力強化や柔軟性向上に役立ちます。

※尚、リフォーマーの種類はマシンピラティススタジオによって異なる場合がございます。ここでは一般的に使用されているリフォーマーの用語をご紹介しております。

続いて、マシンピラティスでよく使われる身体の部位の用語をご紹介します。

体幹の用語

パワーハウス

体幹部を指すピラティス用語。腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜といった身体の中心部にある筋肉の総称です。

コア

パワーハウスと同じ意味で使われることもあります。体幹部の安定性を保つために重要な役割を果たします。

インナーマッスル

身体の深層部にある筋肉の総称。姿勢を維持したり、内臓を支えたりする役割があります。

骨格の用語

骨盤

身体の中心にある骨格。骨盤の傾きや動きは、姿勢や身体のバランスに大きく影響します。

背骨

身体の軸となる骨格。背骨の柔軟性を保つことは、姿勢改善や腰痛予防に繋がります。

肩甲骨

肩甲骨の動きは、肩や腕の動きに大きく影響します。肩甲骨を柔軟に動かすことで、肩こりや姿勢の改善につながります。

胸郭

胸部にある、胸椎、肋骨、胸骨から構成されるかご状の組織。呼吸に重要な役割を果たします。

胸椎

胸部の背中側にある12個の骨から成り立つ背骨の一部。胸郭の動きに関与します。

骨盤の目印

ASIS（上前腸骨棘）

骨盤の前の出っ張り。ニュートラルポジションを保つために意識を向けると良い部位です。

PSIS（上後腸骨棘）

骨盤の後ろの出っ張り。骨盤の位置を確認するために使われます。

これらの用語を知っておくと、マシンピラティスのレッスンがより理解しやすくなります。

ピラティスやマシンピラティスに通い始めると、インストラクターの誘導(アライメント誘導)の中で、知らないピラティス用語が出てくることもあります。ピラティス基本用語（エクササイズ・動き・身体の部位）は、こちらの記事でご紹介しています。

ここからは、マシンピラティスの基本に関するよくある質問をまとめました。

Q. マシンピラティスで使うリフォーマーとは何ですか？
A. リフォーマーは、ピラティスエクササイズをより効果的に行うために設計された専用マシンです。ベッドのようなフレームに、スプリング、プーリー、フットバーなどが取り付けられています。キャリッジと呼ばれる可動式の台座があり、これを動かすことでエクササイズを行います。

Q. リフォーマーのスプリングには、どんな役割がありますか？
A. スプリングはエクササイズの負荷を調整するための重要なパーツです。スプリングの強度は色で区別され、エクササイズの難易度や目的に応じて変更できます。これにより、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応可能です。

Q. なぜマシンピラティスで姿勢が改善するのですか？
A. 姿勢は、骨を支える「インナーマッスル」によって保たれています。インナーマッスルはお腹だけにあると思われがちですが、実は背中・お尻・肩まわりなど全身の各部位に存在します。マシンピラティスで各部位のインナーマッスルをバランスよく鍛えることで、骨が正しい位置に支えられ、姿勢が整っていきます。

全国に店舗を展開するマシンピラティススタジオのRintosull（リントスル）では、はじめての方向けに無料の体験会を開催しています。体験会では、スタジオの見学もあわせてご案内します。

マシンピラティススタジオRintosullの特徴

• 会員様の87%以上が未経験からのスタート
• はじめての方から経験者まで、お悩みや目的に合わせたレッスンプログラムが豊富
• スクリーン映像が、動きやスプリングの設定をわかりやすくナビゲート
• 研修を重ねたインストラクターが、一人ひとりの動きをアジャスト
• グループレッスンなのに、セミパーソナルレッスンのような満足感
• 全国にホットヨガスタジオLAVAを展開しており、相互利用も可能

レッスンでは、各種エクササイズのやり方はもちろん、ターゲットとなる部分や呼吸の仕方まで、インストラクターが丁寧にお伝えします。ピラティスがはじめての方でも、無理なく始められます。

無料の体験会では、リフォーマーを使ってマシンピラティスの動きを体験できます。専用のウエア・ソックスを無料で貸し出しているので、普段着のまま手ぶらで参加できます。

この記事では、ハンドレッドやスワンなどのポーズ・動き、スプリングやキャリッジなどのリフォーマーのパーツ、パワーハウスや肩甲骨などの身体の部位まで、マシンピラティスでよく使われる用語をご紹介しました。

インストラクターの誘導(アライメント誘導)で知らない用語が出てきても、意味がわかればマシンピラティスのレッスンに集中できるでしょう。気になる用語があれば、レッスンの前にこの記事を見返してみてください。